[...] ruszyć od zera ale jestem do tego gotowy i zmotywowany. Moja dieta, która sam stworzyłem to: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da5249abfa764cf5a9f00a3595e57f64.png Z góry dziękuję za pomoc, uwagi i oczywiście krytykę (na jej podstawie człowiek ambitny najlepiej się uczy). Pozdrawiam. Zmieniony przez - kondziu8712 w dniu 2013-11-21 19:33:51 Zmieniony [...]
[...] szkielet :) i co dalej? zadnych z tych dyscyplin nie robilem nigdy na powaznie (zadnych zawodow, itp), a z biegami (chcialbym jogging) w ogole nie mialem stycznosci. chodzi o to, zebyscie mi dali kilka rad jak mam zaczac, wiecie o co chodzi. moze kilka link'ow do ciekawych art'ow... licze na Wasza pomoc! :D kto wie, moze mi sie to spodoba? :)
[...] siedząc mam oponke. Może zawsze będę ją miał ale chciałbym jak najmniejszą. Nie mogę określić swojej budowy. Raz ważyłem 100 kg i byłem grubym ekto, potem (nieprzemyslanie!) zredukowałem i za pół roku byłem 68 kg ekto, dziś po treningu siłowym waga ustabilizowała się i trwa tak ok roku 75 kg. Proszę o cierpliwość i pomoc. Pozdrawiam. tomaszS
[...] chodzę na siłownie od miesiąca a mój plan treningowy to: Przysiad 4x10/Marty ciąg 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Wiosłowanie 4x10 A moim celem jest taka sylwetka: SFD/Images/2015/7/28/9925efb5ec994adca4ee7c13b741e43f.jpg Gdybyście jeszcze mogli podesłać jakąś stronę z najbardziej wartościowymi produktami do diety. Z góry dzięki za pomoc
[...] mianowicie cały czas chodzę zmęczony :o Po nocy budze się z takim zasysaniem w żołądku że od razu biegne do lodówki. Podaje przykładowy jadłospis z dzisiaj i prosiłbym was o pomoc w zamianie produktów na bardziej dopasowane do moich celów. Z suplementów zażywałem miesiąc Thermo Speed Extreme - Olimpu. Przez te moje słabości zacząłem brac Vitaral [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 174 Staż treningowy: rok biegania (codziennie po kilka km) i pół roku trenowania niezbyt regularnego - jakiś czas robiłem trening siłowy, następnie robiłem często drabinkę do 100 pompek, i trochę treningów na brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie jw. i koszykówka ( teraz rzadziej [...]
[...] miesięcy, ale jak dotąd bez diety, ale w miarę zdrowo się odżywiając. Zastanawiam się między wyborem diety carb cycling i low carb. Któą z nich? Podobają mi się założenia carb cycling, ale nie wiem czy nadaje się na schodzenie z takiej ilości fatu, czy raczej lepiej byłoby ją stosować już przy niskim bf? Proszę o wskazówki i dziękuję za pomoc! :)
[...] B26, T18, WW8, kcal300 warzyw nie liczyłem, dodaje je do śniadania, posiłku przed i po treningowego Trening 3 dniowy split, aero 5 razy w tygodniu z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: mężczyzna Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 97 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 41 Szacunkowy [...]
Witam mam problem z dawkowaniem supli byłbym wdzięczny o pomoc w rozpisaniu co z czym i kiedy brać. Oczywiście dietkę mam ale nie będe jej tu wypisywał. Wiek: 26 Staż na siłowni : 6 miesięcy (wcześniej ok 1,5 roku) Cel :masa Trening 3xtydzien Suple: Creatine+taurine 400gr Dextrose powder 500gr(była za free) L-glutamine powder 500gr Amino [...]
[...] zawsze jakieś zabezpieczenie jest. Sprzęt do mojej dyspozycji: Gryf łamany(10 kg), 4x sztangielki(2kg), obciążenie 2x10kg, 4x1,25kg, 8x1kg i 4x0,5kg łącznie 35kg, drążek, ławka prosta. Wiem obciążenie małe jeśli chcę ćwiczyć na siłę, ale postaram się jeszcze coś wykombinować na dniach. Z góry dziękuje za pomoc i mam nadzieje że pomocne opinie :)
[...] stawy Preferowane formy aktywności fizycznej: nawet do 7 dni w tygodniu. nawet do 4h dziennie. Jesli to cos da to sztuki walki, silownia, cokolwiek innego co moze pomoc. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: na poczatku ECA, ale podczas jej zazywania malo nie stracilem przytomnosci gdy wyciskalem na laweczce. Jakies inne [...]
[...] niemam czasu na regularny trening ale chcial bym zaczac sie prawidlowo odrzywiac mam 183 cm wzrostu i 66 kg!!! ,29lat kiedys trenowalem regularnie ale bez wiekszych efektow,teraz trenuje od czasu do czasu mam zamiar zaczac od nowa i jestem bardzo zdeterminowany ale nie mam i nigdy nie mialem prawidlowej diety. Z gory dzieki za pomoc. Pozdrawiam
[...] i wciaz nie wiem czy warto ja brac. Mam jeszcze jeden problem nie mam diety nie wiem jaka sobie ulozyc rano jem 2 kanapki z serkiem na obiad roznie makarony piers z kurczaka itp. Kolacja skromna 1 jajko . 4 razy w tygodniu biegam ok 5 km. Bardzo prosze o pomoc w ulozeniu diety piscie pod postem na PW lub email [email protected] Z góry dzieki.
[...] 3 razy w tygodniu , cwiczę od 2-3 msc-y ,narazie na ławeczce zwykłej robię biceps , triceps , klatke , plecy i barki.Lecz bez diety szybko tego nie będzie widać.Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety itp.A odżywki , jak będzie trzeba to mogę kupić , ale stosowne do wieku jakies białka , witaminy i ostatecznie spalacz jeśli nie będzie tutaj [...]
WITAM! Prosze o pomoc. Za 2 miesiace mam zamiar przystapic do egzaminow na szkole oficerska w deblinie. Egzamin sklada sie z biegu na 100m, biegu na 1000m, plywania na 50m i podciagania nachwytem. NIestety wczesniej nie cwiczylem i jestem dosc malej postury ( 65kg, 175 cm wzrostu). Chcialbym te 2 miesiace poswiecic na jak najefektywniejszy [...]
[...] na temat tego jak zrobić by wkońcu było dobrze. Chciałam jeszcze zaznaczyć, że nie jadam mięsa dlatego w mojej diecie pojawia się często twaróg. Z góry dziękuje za pomoc:) Jeśli chodzi o wymiary: Wzrost: 164 cm Waga: 58.5 kg Obwód biustu: 84 cm Obwód pod biustem: b.d. Obwód bicepsa: 27.5 cm Obwód bioder: 98 cm Obwód w talii: 67 cm Obwód [...]
[...] kiszony) 15:30 tak jak wyzej czasem jakaś zupa z warzyw i piersi w ilości jeden talerz oczywiscie bez śmietany itp 18:30 i właśnie nie wiem co jesc wieczorem? Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94kg Wzrost: 187cm Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: 96 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom [...]
Siema ! Mam 17lat mierze 184cm warze 66kg. Mam w domu silownie, w jej skład wchodzi: ławeczka, 2 gryfy łamany i prosty, 68kg obciazenia, drazek, hantle 2x5kg, hantle na ktore mozna zakladac obciazenie. To moj plan treningowy: Poniedziałek: ** Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy (12,10,10,8) - Wyciskanie sztangi z za głowy (12,10,10,8) - [...]
[...] może od czego zacząć? ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Gainer CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu planu treningowego , liczę na szybką i trafną odpowiedź :) ***************************************************************
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam proszę o pomoc od jakiegoś czasu ćwiczę a raczej próbuję ćwiczyć ale coś chyba jest nie tak :) Mam 17 lat ważę: 65kg wzrost: 175cm Nie trzymam się żadnej diety jem ile chce i co chce :). Mój staż na siłowni jest zerowy jednak w domu coś tam robię pompki i brzuszki (100pompek.pl) Jakieś efekty są ręce urosły, klatka się wybiła na brzuchu [...]